「もう無理かも…」から脱出！ADHDとキャリアの壁を乗り越え、自分らしい働き方を見つける方法
「もう無理かも…」から脱出！ADHDとキャリアの壁を乗り越え、自分らしい働き方を見つける方法
あなたは今、仕事やキャリアについて、以下のような悩みを抱えていませんか？
パチンコ屋さんとその近くの居酒屋で先月まで仕事をしてました。1日16666円は最大稼げてました。
でも、先月15日でもって終了、仕事のスキルが普通以下で、両方辞めることになってしまいました、内面を見つめながら日払いのバイトや正社員としてタクシードライバーの研修を始めています。ギリギリです。
市役所の障害支援課で相談したり東京医科大学の向かい側の新宿ストレスクリニックで、光ポトグラフィーで診てもらった結果、うつ、双極性障害、分裂症ではありませんが、でも健常ではなくやはりADHDの可能性がかなり高いという結果を言われました。私の場合多動性ではない代わりにADDで寡動性であり、父もかなり動かない人なのでこれに該当してます。つまり、普段からいろんな事を考えている状態で仕事をすると頭がパンパンになり混乱し易いという事です。前頭葉がかなり働いてなくて、以前より原因がわかり落ち着いてますが、まだ仕事が出来ません。
母のスロースタートと親父のADDの組み合わせで、物凄い出来の悪い息子になったと考えれば良いです。エリート＋エリートはバグって大バカになってしまうんですね「どうしてそんなに」と言われる程出来ないんですね。最近は努力は仇になるし疲れるとやる気が無くなるし頑張った事すら否定され実質クビそれが私。
意志が弱いと言われ続けましたが適性のない事は頑張らないで逃げましたがこの判断に誤りや過ち甘えはありません。ADDのせいでした。
何をやってもプロになれないんです長所の芸術関係もそうだし何をやっても中途半端なんです。自分がなんだか分からないし、昔っからワーキングメモリーが全くなく容量いっぱいでダウンロードが出来なくなったパソコン状態なんですね。だから、忘れるし覚えられないし混乱してるから理解力が大いに欠如してるんです。
障害者手帳は欲しいとは思えないし、私の場合生活保護も無理があります。手帳を持ってるパニック障害を持った元弁護士が就職するのに10カ月かかったと言われる程です。
仕事勉強恋愛全て失敗、健常者ならうまくいく事も成功せずコケにされました。幼少期から今に至るまで辛かった事がよく分かります。自信を持ちたい頑張ったでも失敗する、生きづらいし母の想いは大半皮肉な子煩悩に過ぎなかった。
と言うわけです。自信を持ちたいでも、物凄く困難で無理みたいです。
自信を持ちたい、人生やり直したい…。酷すぎて死にたくなる。
この悩みは、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性を持つ方が、仕事やキャリアで直面しやすい課題と深く関連しています。この記事では、ADHDの特性を理解し、それを活かせるような働き方を見つけるための具体的な方法を提案します。あなたの「もう無理かも…」という気持ちに寄り添い、自信を取り戻し、自分らしいキャリアを築くための第一歩を踏み出すお手伝いをします。
1. ADHDの特性を理解する
まず、ADHDの特性を正しく理解することが重要です。ADHDは、不注意、多動性、衝動性といった特性を持つ発達障害です。しかし、これらの特性は人によって現れ方が異なり、一概に「こうだ」と決めつけられるものではありません。今回の相談者のように、多動性ではなく、集中力の維持が難しい、忘れやすい、計画を立てるのが苦手といったADD（注意欠如優勢型）の特性を持つ方もいます。
- 不注意: 集中力の維持が難しい、忘れ物が多い、整理整頓が苦手
- 多動性: じっとしていられない、落ち着きがない
- 衝動性: 衝動的な行動、順番を待てない、話の途中で口を挟む
これらの特性は、仕事の場面で様々な困難を引き起こす可能性があります。例えば、
- 指示を正確に理解できない
- タスクの優先順位をつけられない
- 締め切りを守れない
- ミスが多い
しかし、ADHDの特性は、見方を変えれば強みにもなり得ます。例えば、
- 高い集中力: 興味のあることには驚くほどの集中力を発揮する
- 創造性: 自由な発想力、新しいアイデアを生み出す力
- 行動力: 思い立ったらすぐに行動できる
自分の特性を理解し、強みを活かせるような働き方を見つけることが、キャリアを成功させるための鍵となります。
2. 自己分析と強みの発見
自分の特性を理解するために、自己分析を行うことが重要です。自己分析には、以下の方法があります。
- 自己診断テスト: ADHDの可能性を測るための自己診断テストは、インターネット上で簡単に見つけることができます。ただし、診断は専門医に受けるようにしましょう。
- 過去の経験の振り返り: 過去の仕事やアルバイトでの成功体験、失敗体験を振り返り、自分の得意なこと、苦手なことを洗い出します。
- 周囲の人からのフィードバック: 家族、友人、同僚など、信頼できる人に自分の強みや弱みについて尋ねてみましょう。
- 専門家への相談: 転職コンサルタントやキャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスをもらうのも有効です。
自己分析を通じて、自分の強みを発見し、それを活かせるような仕事を探しましょう。今回の相談者の場合、芸術関係に長所があるとのことですので、クリエイティブな職種を検討することも一つの選択肢です。また、ワーキングメモリーが弱いという特性を理解し、それを補うための工夫をすることも重要です。
3. ADHDの特性に合わせた働き方
ADHDの特性を持つ人が、働きやすい環境を作るためには、以下の点に注意しましょう。
- タスク管理: 締め切りを細かく設定し、タスクを分割して、一つずつ確実にこなしていくようにしましょう。
- 集中できる環境: 周囲の音や視覚的な刺激を遮断できる環境を作りましょう。
- ツールやアプリの活用: スケジュール管理アプリ、タスク管理ツール、メモアプリなどを活用して、忘れ物やミスを防ぎましょう。
- 休憩の重要性: 集中力が途切れたら、こまめに休憩を取り、気分転換を図りましょう。
- 周囲への理解: 自分の特性を周囲に伝え、理解と協力を得るようにしましょう。
具体的な働き方の例としては、以下のようなものが挙げられます。
- フリーランス: 自分のペースで仕事を進めることができ、集中しやすい環境を作りやすい。
- 在宅勤務: 通勤の負担がなく、自分の好きなように環境を整えることができる。
- 短時間勤務: 長時間労働による集中力の低下を防ぎ、無理なく働くことができる。
- 得意分野に特化した仕事: 自分の強みを活かせる仕事を選ぶことで、モチベーションを高く保つことができる。
今回の相談者の場合、タクシードライバーの研修を受けているとのことですが、ADHDの特性によっては、長時間の運転や、複雑なルートを覚えることが難しい場合があります。もし、タクシードライバーの仕事が合わないと感じたら、他の職種を検討することも視野に入れましょう。
4. キャリアチェンジとスキルアップ
もし、現在の仕事が自分に合わないと感じたら、キャリアチェンジを検討することもできます。キャリアチェンジには、以下のステップがあります。
- 自己分析: 自分の強みや興味のあることを改めて見つめ直す。
- 情報収集: 興味のある職種について、仕事内容や必要なスキルを調べる。
- スキルアップ: 必要に応じて、資格取得やスキルアップのための学習を行う。
- 求人探し: 自分の希望に合った求人を探し、応募する。
スキルアップの方法としては、
- オンライン講座: Udemy、Courseraなどのオンライン講座で、様々なスキルを学ぶことができます。
- 専門学校: 専門的な知識や技術を習得することができます。
- 職業訓練: 国や自治体が実施する職業訓練に参加し、スキルを身につけることができます。
- 副業: 副業を通じて、新しいスキルを習得したり、経験を積むことができます。
今回の相談者の場合、芸術関係に興味があるとのことですので、デザイン、イラスト、Web制作などのスキルを習得し、クリエイティブな職種に挑戦することもできます。また、ADHDの特性を持つ人が働きやすい職種としては、以下のようなものが挙げられます。
- クリエイター: デザイナー、イラストレーター、Webライターなど
- ITエンジニア: プログラマー、システムエンジニアなど
- 研究職: 自分の興味のある分野を深く探求できる
- 専門職: 弁護士、会計士など（集中力と計画性が必要ですが、得意な人には向いています）
これらの職種は、自分のペースで仕事を進めることができたり、集中力を活かせる場面が多かったりするため、ADHDの特性を持つ人に向いていると言えます。
5. メンタルヘルスケアの重要性
ADHDの特性を持つ人は、仕事や人間関係で悩みを抱えやすく、メンタルヘルスに問題を抱えることも少なくありません。メンタルヘルスケアは、キャリアを成功させるために非常に重要です。
- 専門家への相談: 精神科医、カウンセラーに相談し、適切なアドバイスや治療を受ける。
- 休息と睡眠: 十分な休息と睡眠を取り、心身の疲れを癒す。
- ストレス解消: 趣味や運動など、自分なりのストレス解消法を見つける。
- サポートグループ: 同じ悩みを持つ人たちと交流し、情報交換や励まし合う。
- 薬物療法: 医師の指示のもと、適切な薬物療法を受ける。
今回の相談者の場合、新宿ストレスクリニックでの診察を受けているとのことですので、医師の指示に従い、適切な治療を受けることが重要です。また、日々の生活の中で、ストレスを溜めないように工夫し、心身ともに健康な状態を保つように心がけましょう。
6. 具体的なアクションプラン
「もう無理かも…」という気持ちから脱出し、自分らしいキャリアを築くためには、具体的なアクションプランを立て、実行していくことが重要です。以下に、具体的なアクションプランの例を提示します。
- 自己分析の実施: 1週間以内に、自己診断テストを受け、過去の経験を振り返り、自分の強みと弱みをリストアップする。
- 情報収集: 2週間以内に、興味のある職種について、仕事内容や必要なスキルを調べ、具体的な求人情報を検索する。
- スキルアップ: 1ヶ月以内に、オンライン講座を受講したり、資格取得のための勉強を開始する。
- 専門家への相談: 1ヶ月以内に、転職コンサルタントやキャリアカウンセラーに相談し、アドバイスを受ける。
- メンタルヘルスケア: 毎日、十分な睡眠を取り、ストレス解消のための時間を確保する。必要に応じて、精神科医やカウンセラーに相談する。
このアクションプランはあくまで一例です。自分の状況に合わせて、具体的な目標を設定し、計画的に実行していくことが重要です。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
7. 成功事例から学ぶ
ADHDの特性を持ちながら、キャリアを成功させている人たちの事例は、あなたの励みになるはずです。以下に、いくつかの成功事例を紹介します。
- 起業家: ADHDの特性である、高い集中力や、新しいアイデアを生み出す力を活かし、自分の会社を設立し、成功を収めている人がいます。
- クリエイター: デザイナー、イラストレーター、Webライターなど、自分の強みを活かして、クリエイティブな分野で活躍している人がいます。
- ITエンジニア: プログラミングやシステム開発など、集中力を活かせる分野で、高いパフォーマンスを発揮している人がいます。
- 研究者: 自分の興味のある分野を深く探求し、研究成果を上げている人がいます。
これらの成功事例から、ADHDの特性は、必ずしもネガティブなものではなく、むしろ強みとなり得ることを学びましょう。そして、自分自身の可能性を信じ、積極的に行動していくことが大切です。
8. 周囲のサポートと理解
ADHDの特性を持つ人が、キャリアを成功させるためには、周囲のサポートと理解が不可欠です。家族、友人、同僚など、周囲の人々に自分の特性を伝え、理解と協力を得るようにしましょう。
- オープンなコミュニケーション: 自分の特性について、正直に伝え、理解を求める。
- 具体的な要望: 困っていることや、サポートしてほしいことを具体的に伝える。
- 感謝の気持ち: 周囲のサポートに対して、感謝の気持ちを伝える。
- 専門機関との連携: 医療機関や、障害者就労支援センターなど、専門機関と連携し、サポート体制を構築する。
周囲の理解とサポートを得ることで、あなたはより安心して仕事に取り組むことができ、キャリアを成功させる可能性が高まります。
9. ポジティブな思考と自己肯定感
ADHDの特性を持つ人は、自己肯定感が低くなりがちです。しかし、ポジティブな思考を持ち、自己肯定感を高めることが、キャリアを成功させるために非常に重要です。
- 自分の強みに目を向ける: 自分の得意なこと、好きなことに意識を向け、それを活かす方法を考える。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を設定し、それを達成することで、自信を育む。
- 自分を褒める: 頑張った自分を認め、褒めてあげる。
- 失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、そこから学び、次に活かす。
- 感謝の気持ちを持つ: 周囲の人々や、自分の置かれている状況に感謝する。
ポジティブな思考と自己肯定感を持つことで、あなたは困難な状況にも立ち向かうことができ、自分らしいキャリアを築くことができるでしょう。
10. まとめ：自分らしいキャリアを築くために
この記事では、ADHDの特性を持つ人が、キャリアの壁を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるための方法について解説しました。ADHDの特性を理解し、自己分析を行い、自分に合った働き方を見つけることが重要です。スキルアップやキャリアチェンジも視野に入れ、メンタルヘルスケアにも気を配りましょう。周囲のサポートと理解を得ながら、ポジティブな思考と自己肯定感を持ち、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
「もう無理かも…」という気持ちになることもあるかもしれませんが、諦めずに、自分自身の可能性を信じて、キャリアを切り開いていきましょう。あなたの努力は必ず報われます。
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