「仕事ができない」と悩むあなたへ：ADHDと診断されない苦しみからの脱却
「仕事ができない」と悩むあなたへ：ADHDと診断されない苦しみからの脱却
この記事では、ADHD（注意欠陥・多動性障害）の可能性を感じながらも、診断に至らず、仕事で苦しんでいるあなたに向けて、具体的な解決策と心の支えとなる情報を提供します。あなたの抱える悩み、それは決してあなただけの問題ではありません。多くの人が同じように悩み、そして乗り越えています。この記事が、あなたのキャリアを切り開くための一助となれば幸いです。
ADHD当事者の方にお聞きします。医師にどのように伝えればADHDと診断してくれましたか？私はおそらく、注意欠陥障害だと思います。幼少期は、片付けが苦手で机の中がプリントまみれで、集金の期限を超過させたり、家の鍵をなくしたことがあります。質問に対して結論から言わず、回りくどい言い方をしたり、授業では落書きをしたり、頭の中で物語を思い浮かべてぼーっとしていたり、テストではケアレスミスや名前の記入漏れで減点されることが多かったです。あと、人の話を聞いていなかったり、聞き間違いが多く、字もきれいに書けません。（今も）また、癲癇の既往歴があります。周囲からは雑、ぼーっとしてる、どんくさいとよく言われました。中学ぐらいから自分は他の人と違うなと違和感を感じはじめました。そして、大人になって今すごく困っています。
私は仕事ができません。要領が悪く、何度も同じことで注意され、どこか抜けていて、会社のルールを変えてしまうほどの大きなミスをして。いつも自信が持てなくて、自分を過小評価して、周りは昇格していってるのに私は入社した頃のままで。劣等感に押しつぶされて、耐えきれなくなって何度転職してもまた同じ結果。周りからはまじめだ努力家だといわれ、やる気はあるのに、なぜいつもミスして怒られるのか。
頑張ってるんです。でも、頼まれると、それまでに頼まれていたことを忘れてしまうんです。怒られるとそのことを気にしすぎて、また違うことをミスしてしまうんです。いっぱい言われると、優先順位が分からなくなるんです。忘れっぽいくせに、人に言われた悪口や嫌な思いをしたことは忘れられなくて…。私だって、好きでごめんなさいとか、すみませんとか言ってるわけじゃないんです。
昇格したくないの？と聞かれて、したくないわけじゃない。同期はみんな上がってるのに、悔しく感じないわけない。どれだけ劣等感を感じたことか。
中学生の時に感じた、自分はほかの人と違う。という思いは強くなって、調べて当てはまったのがADDの注意欠陥障害でした。でも先生は、あなたの思い込み。障害があるとは思えないといいます。たった３分の会話で、私の人生の何がわかるんですか？健常者だったら、一日一日を生きていくのがこんなにも難しく、大変なことなんだ、と思いますか？車の運転ができたら、働けたら、一人暮らしができたら健常者なんですか？理解してもらえないからつらいんです。「健常者なのに怠け者」と思われるよりも、「障害者の中でも頑張り屋」と呼ばれる方がいいです。ADHD当事者の方、私は健常者だと思いますか？皆様は、どういうふうに伝えたらADHDと診断されたのですか？
1. 診断への第一歩：自己理解と準備
まず、あなたが抱える困難を理解し、整理することから始めましょう。診断を受けるためには、医師にあなたの状態を正確に伝える必要があります。そのためには、以下の準備が重要です。
- 幼少期の行動の記録: 幼少期の様子を具体的に記録しておきましょう。例えば、忘れ物、片付けられない、集中力の欠如、多動性など、具体的なエピソードを書き出すことが重要です。これは、医師が幼少期からの症状を把握し、診断の参考にするために役立ちます。
- 現在の困りごとの整理: 現在の仕事での具体的な困りごとをリストアップしましょう。例えば、「指示されたことを忘れてしまう」「優先順位がつけられない」「時間管理が苦手」など、具体的な事例を挙げることで、医師にあなたの状況を正確に伝えることができます。
- 症状の記録: 症状が現れる頻度、状況、程度を記録しましょう。いつ、どのような状況で、どの程度の症状が現れるのかを記録することで、医師はより詳細な情報を得ることができます。
- 周囲の意見: 周囲の人々（家族、友人、同僚など）から、あなたがどのような人に見られているのか、どのような行動が目につくのかを聞き、記録しておきましょう。客観的な意見は、自己認識を深め、医師への説明を補強するのに役立ちます。
これらの情報をまとめることで、医師との診察がスムーズに進み、より正確な診断に繋がる可能性が高まります。
2. 医師への効果的な伝え方
医師にあなたの状態を伝える際には、以下のポイントを意識しましょう。
- 率直に伝える: 自分の困りごとを正直に伝えましょう。例えば、「仕事でミスが多く、何度も注意されます」「集中力が続かず、業務に支障が出ています」など、具体的な表現で伝えることが重要です。
- 具体例を挙げる: 抽象的な表現ではなく、具体的な事例を挙げることで、医師はあなたの状況をより深く理解できます。例えば、「会議中に集中できず、話の内容が頭に入ってこないことがよくあります」など、具体的なエピソードを交えて説明しましょう。
- 幼少期の情報を伝える: 幼少期の行動や、周囲からの評価を伝えることで、医師はあなたの発達過程を理解し、診断の参考とすることができます。例えば、「子供の頃から忘れ物が多く、宿題を提出できないことがよくありました」など、幼少期の具体的なエピソードを伝えましょう。
- 困っていることを明確にする: 仕事での困りごとだけでなく、日常生活での困難も伝えましょう。例えば、「時間管理が苦手で、いつも時間に追われています」「整理整頓が苦手で、部屋が片付きません」など、日常生活での具体的な困りごとを伝えることで、医師はあなたの全体的な状況を把握できます。
- 診断への希望を伝える: ADHDの可能性を疑っていること、診断を受けたいという希望を明確に伝えましょう。
これらのポイントを意識することで、医師にあなたの状態が伝わりやすくなり、適切な診断に繋がる可能性が高まります。
3. 診断後のキャリア戦略
ADHDと診断された場合、または診断に至らなかった場合でも、あなたのキャリアをより良くするための戦略があります。
3-1. 診断された場合
診断された場合は、まず、医師や専門家と連携し、適切な治療やサポートを受けましょう。
- 治療: 薬物療法や認知行動療法など、適切な治療を受けることで、症状を軽減し、仕事でのパフォーマンスを向上させることができます。
- 合理的配慮の活用: 会社に合理的配慮を求めることができます。例えば、タスク管理ツールの利用、集中しやすい環境の確保、業務内容の調整など、あなたの特性に合わせたサポートを受けることができます。
- 自己理解を深める: ADHDの特性を理解し、自分の強みと弱みを把握することで、自己肯定感を高め、キャリアプランを立てやすくなります。
3-2. 診断に至らなかった場合
診断に至らなかった場合でも、諦める必要はありません。自己理解を深め、自分に合った働き方を見つけることが重要です。
- 自己分析: 自分の強みと弱みを客観的に分析し、得意なこと、苦手なことを明確にしましょう。
- キャリアプランの検討: 自分の強みを活かせる職種や、苦手なことをカバーできる働き方を検討しましょう。例えば、クリエイティブな職種、ルーティンワークの少ない職種、チームワークを重視する職種などが考えられます。
- スキルアップ: 自分の弱みを克服するためのスキルアップや、強みをさらに伸ばすための学習を続けましょう。
- 周囲への相談: 信頼できる人に相談し、アドバイスをもらいましょう。
4. 仕事で活かすための具体的な対策
ADHDの特性を持つ人が、仕事でパフォーマンスを発揮するための具体的な対策を紹介します。
- タスク管理: タスク管理ツールや、To-Doリストを活用し、タスクを可視化し、優先順位を明確にしましょう。
- 時間管理: タイマーや、時間管理アプリを活用し、時間感覚を意識し、時間内にタスクを完了させる習慣を身につけましょう。
- 集中力の維持: 集中しやすい環境を整え、休憩を挟みながら、集中力を維持しましょう。
- 整理整頓: デスク周りを整理整頓し、必要なものをすぐに取り出せるようにしましょう。
- コミュニケーション: 報連相を徹底し、周囲とのコミュニケーションを密にすることで、ミスを減らし、スムーズに業務を進めることができます。
- ミス対策: ミスを記録し、原因を分析し、再発防止策を立てましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の強みを認識し、小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を高めましょう。
5. メンタルヘルスケア
仕事で困難を感じると、精神的な負担が大きくなることがあります。メンタルヘルスケアも重要です。
- ストレス管理: ストレスを感じたときは、リラックスできる時間を作り、趣味や運動などで気分転換を図りましょう。
- 休息: 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 相談: 信頼できる人に悩みを聞いてもらったり、専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談しましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを認識し、自己肯定感を高める努力をしましょう。
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6. 周囲の理解を求める
あなたの状況を周囲に理解してもらうことも重要です。理解と協力が得られれば、仕事での負担を軽減し、より働きやすくなる可能性があります。
- 上司への相談: 上司に自分の状況を伝え、業務上の配慮を求めることができます。
- 同僚への理解: 同僚に自分の特性を伝え、協力をお願いすることで、チームワークを円滑にすることができます。
- 家族への理解: 家族に自分の状況を伝え、サポートを求めることで、精神的な負担を軽減することができます。
7. キャリアチェンジも視野に
現在の仕事がどうしても合わないと感じる場合は、キャリアチェンジも選択肢の一つです。
- 自己分析: 自分の強みや興味関心、価値観を改めて見つめ直し、自分に合った職種を探しましょう。
- 情報収集: 様々な職種について調べ、どのような仕事があるのか、どのようなスキルが必要なのかを把握しましょう。
- 転職活動: 転職エージェントに相談したり、求人情報をチェックしたりして、転職活動を進めましょう。
- スキルアップ: 新しい職種に必要なスキルを習得するための学習を始めましょう。
キャリアチェンジは大きな決断ですが、あなたの可能性を広げ、より充実したキャリアを築くための第一歩となるかもしれません。
8. まとめ：自分らしく働くために
ADHDの可能性を疑い、仕事で苦しんでいるあなたへ。診断の有無に関わらず、あなたは決して一人ではありません。自己理解を深め、適切な対策を講じることで、必ず状況は改善します。周囲のサポートを得ながら、自分らしく、そして自信を持ってキャリアを築いていきましょう。
この記事が、あなたのキャリアを切り開くための一助となれば幸いです。あなたの努力は必ず報われます。諦めずに、一歩ずつ前進していきましょう。
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