「もう一度、私らしく働くために」過去のトラウマを乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
「もう一度、私らしく働くために」過去のトラウマを乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
20代前半の女性の方から、過去の職場での理不尽な経験から鬱病を発症し、その後、仕事への復帰に不安を感じながらも、現在のバイト先で様々な体調不良に悩まされているというご相談をいただきました。過去の経験から人間関係への不信感も強く、今後のキャリアについて大きな不安を抱えている状況です。
以前働いていた会社を辞め現在バイトをはじめ1年になります。辞めた理由は理不尽な社員いじめにより軽い鬱病にかかり、このまま仕事を継続すると重度のうつになると病院で診断されたからです。病院で診断されたのち次の日から仕事へ行けなくなり、休みが続き会社へ辞める意思を申告しました。飲食することも出来なくなり四六時中睡魔に襲われるようになりました。典型的なうつ病の症状が次から次へと襲いかかりました。
一年が経ち症状も少し楽になりはじめ仕事へ行かない恐怖心に打ちひしがれるようになります。またいじめに合うのかと不安で不安で仕方がない。でもそれ以上に仕事をしていないことに不安を覚え家近くでバイトをすることになりました。良い社員さんに恵まれ、以前と変わりない日々を遅れているか？？と言われれば簡単に治るものでもなく現在では女性特有の生理前におこるPMS、味覚障害・消化不良、痰、このような症状がでるようになりました。痰が余りににも多く一度耳鼻科へ行くことにしました。痰が絡むことにより滑舌が悪くなり仕事に支障を及ぼすからです。先生に言われたのが現在仕事をされてますか？一度休まれては如何ですか？？疲れによるものですと診断されました。とてもショックでした。
一つひとつ原因を突き止めるべく病院へ足を運びましたが全てストレスによるものでした。鬱になっていた当時の病院は途中で行かなくなり中途半端のままです。まだ症状が続行しているのでしょうか？診断されてから約2年にもなります。味覚がないことも気がかりです。鬱と診断されて以降意欲というものを根こそぎ奪われ楽しいと思うことも減りました。常にマイナス思考が私を襲うのです。
子供当時から不幸がつきまとう生活をしておりました。小学生では顔に傷がある（産まれたときから）理由で男子生徒からイジメに合い余り喋らないコと認識されるようになりました。中学生では人と関わる恐怖心により友達を作ることを断固拒否結果孤立し女子生徒から虐めにあうこともありました。高校になるとやっと精神も和らぎ友好と思われる友達も出来ました。ですがその友人にも裏切られ言葉で傷つけられ私自身上辺だけの人付き合いしか出来なくなってしまったのです。
ここまでこと詳しく書き述べたのも誰かに聞いて欲しかったのかも知れません。事故現場に異常に多く遭遇するので怖くなったのもあります。私は今後如何すれば良いのでしょうか？安心させてくれる言葉が欲しいのです。みじかに相談出来る相手がいません。彼氏でもいれば良いのですが 笑。生憎心が人に対して開かないのです。今まで好きだという感情を異性に感じたこともありません。何でも良いので目に止まりましたら回答お願いいたします。
今回の記事では、過去の経験から心身に不調を抱え、仕事への不安を抱える20代女性が、どのようにして自分らしいキャリアを築き、再び安心して働けるようになるのか、具体的なステップと心の持ち方について解説していきます。過去のトラウマを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのヒントをお届けします。
1. あなたの現状を理解する：心と体の状態を把握する
まず、現在のあなたの状況を客観的に理解することが重要です。過去の経験からくるトラウマ、現在の体調不良、仕事への不安など、様々な要素が複雑に絡み合っている状態です。一つずつ丁寧に紐解いていきましょう。
1-1. 心の健康状態の確認
過去のいじめや裏切りといった経験は、心に深い傷を残します。その傷が原因で、人間関係への不信感、自己肯定感の低下、将来への不安といった感情が生まれるのは当然のことです。まずは、ご自身の心の状態を客観的に見つめ直すことから始めましょう。
- 感情の記録: 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。日記やノートに、その日の出来事、感じたこと、考えたことを書き出すことで、自分の感情のパターンを把握しやすくなります。
- 専門家との対話: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。専門家は、あなたの心の状態を理解し、適切なサポートを提供してくれます。
- 認知行動療法: 認知行動療法（CBT）は、ネガティブな思考パターンを修正し、より建設的な考え方を身につけるための心理療法です。専門家の指導のもとで取り組むことで、効果を実感できるでしょう。
1-2. 体の健康状態の確認
現在の体調不良の原因を特定することも重要です。PMS、味覚障害、消化不良、痰といった症状は、ストレスや鬱病と関連している可能性があります。まずは、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
- 医療機関の受診: 内科、婦人科、耳鼻咽喉科など、気になる症状に合わせて適切な医療機関を受診しましょう。
- 検査の実施: 血液検査やその他の検査を通じて、体調不良の原因を特定します。
- 治療の継続: 医師の指示に従い、薬物療法やその他の治療を継続しましょう。
- 生活習慣の見直し: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動など、健康的な生活習慣を心がけましょう。
2. 過去のトラウマに向き合う：傷ついた心を癒す
過去のトラウマを乗り越えるためには、その傷ついた心と向き合い、癒す必要があります。過去の出来事をなかったことにすることはできませんが、その経験から学び、前向きに進むことは可能です。
2-1. トラウマの原因を特定する
過去のトラウマの原因を特定することは、癒しへの第一歩です。過去の出来事を振り返り、何があなたを傷つけたのか、どのような感情を抱いたのかを具体的に分析しましょう。
- 出来事の整理: 過去のいじめや裏切りといった出来事を、時系列で整理してみましょう。
- 感情の分析: 各出来事に対して、どのような感情を抱いたのかを具体的に書き出してみましょう。
- 思考パターンの特定: 過去の経験から、どのような思考パターンが形成されたのかを分析しましょう。例えば、「人は私を裏切るものだ」といった考え方があるかもしれません。
2-2. 自己肯定感を高める
過去のトラウマは、自己肯定感を低下させる可能性があります。自己肯定感を高めるために、以下の方法を試してみましょう。
- 自分の強みを認識する: 自分の長所や得意なこと、これまでの頑張りをリストアップしてみましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 難しい目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定し、それを達成することで自信を育みましょう。
- 自分を褒める: 毎日、自分の良いところを一つ見つけ、自分を褒める習慣をつけましょう。
- アファメーションの実践: ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高めることができます。
2-3. 専門家のサポートを受ける
トラウマの克服は、一人では難しい場合があります。専門家である精神科医やカウンセラーのサポートを受けることで、より効果的に心の傷を癒すことができます。
- カウンセリング: カウンセリングを通じて、自分の感情を安全な場所で表現し、専門家のアドバイスを受けることができます。
- トラウマ治療: トラウマ治療（EMDRなど）は、トラウマ体験を処理し、心の傷を癒すための専門的な治療法です。
- グループセラピー: 同じような経験を持つ人々と交流することで、孤独感を軽減し、共感を得ることができます。
3. キャリアの再構築：自分らしい働き方を見つける
過去の経験から、仕事への不安や恐怖を感じるのは当然のことです。しかし、自分らしい働き方を見つけることで、再び安心して仕事に取り組むことができます。
3-1. 自己分析：自分の強みと興味関心を明確にする
自分らしい働き方を見つけるためには、まず自己分析を行い、自分の強みや興味関心を明確にすることが重要です。
- スキルの棚卸し: これまでの経験から得たスキルをリストアップし、自分の得意なこと、できることを整理しましょう。
- 興味関心の探求: どんなことに興味があるのか、どんなことをするとワクワクするのかを考えてみましょう。
- 価値観の明確化: 仕事を通して何を大切にしたいのか、どんな価値観を重視するのかを明確にしましょう。
- 適性検査の活用: 職業適性検査や性格診断テストなどを活用し、客観的な視点から自分の強みや適性を把握しましょう。
3-2. 働き方の選択肢を広げる
これまでの経験から、対人関係に不安を感じる場合は、一人でできる仕事や、人間関係が比較的穏やかな職場を選ぶことも一つの選択肢です。また、これまでの経験を活かせる職種や、新しいスキルを習得できる職種を探すことも可能です。
- 職種の研究: 自分の強みや興味関心に合った職種を調べ、仕事内容や必要なスキルを理解しましょう。
- 企業の調査: 企業の社風や労働環境を調べ、自分に合った企業を選びましょう。企業のウェブサイト、口コミサイト、SNSなどを参考にすることができます。
- 働き方の多様性: 正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、アルバイト、フリーランスなど、様々な働き方があることを知っておきましょう。
- テレワークの活用: テレワーク可能な仕事を選ぶことで、人間関係のストレスを軽減し、自分のペースで働くことができます。
3-3. スキルアップとキャリアアップ
新しいスキルを習得したり、キャリアアップを目指すことで、仕事へのモチベーションを高め、自信をつけることができます。
- 資格取得: 興味のある分野の資格を取得することで、専門知識を深め、キャリアアップに繋げることができます。
- オンライン講座の受講: オンライン講座を利用して、新しいスキルを習得したり、専門知識を深めることができます。
- セミナーへの参加: 業界のセミナーやイベントに参加することで、最新の情報や知識を得ることができます。
- キャリアコンサルタントの活用: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランの作成や、スキルアップのアドバイスを受けることができます。
4. 具体的な行動計画：一歩ずつ前へ進むために
目標を達成するためには、具体的な行動計画を立て、一歩ずつ実行していくことが重要です。小さな目標を立て、それを達成することで、自信を育み、モチベーションを維持することができます。
4-1. 目標設定：SMARTの法則を活用する
目標設定には、SMARTの法則を活用しましょう。SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限付き）の頭文字を取ったものです。
- 例: 「3ヶ月以内に、簿記3級の資格を取得する」
- 具体的な目標: 簿記3級の試験に合格する
- 測定可能な目標: 試験の点数で評価する
- 達成可能な目標: 自分のスキルと学習時間から判断して、達成可能な目標を設定する
- 関連性のある目標: 将来的に経理の仕事に就きたいという目標に関連する
- 期限付きの目標: 3ヶ月以内に試験に合格する
4-2. スケジュール管理：計画的に行動する
目標を達成するためには、スケジュール管理が重要です。計画的に学習時間を確保し、無理のないスケジュールを立てましょう。
- 学習時間の確保: 1日に学習できる時間を決め、スケジュールに組み込みましょう。
- 休憩時間の確保: 適度な休憩を取りながら学習することで、集中力を維持し、効率的に学習できます。
- 進捗管理: 定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。
4-3. サポートシステムの構築：周囲の協力を得る
一人で頑張るだけでなく、周囲の協力を得ることも重要です。家族、友人、同僚、専門家など、頼れる人に相談し、サポートを受けましょう。
- 家族や友人とのコミュニケーション: 自分の悩みや目標を家族や友人に話し、理解と協力を得ましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランの作成や、具体的なアドバイスを受けましょう。
- コミュニティへの参加: 同じ目標を持つ人々と交流できるコミュニティに参加し、情報交換や励まし合いをしましょう。
5. 再び働き始めるために：心の準備と具体的なステップ
仕事への復帰は、大きな一歩です。心の準備を整え、具体的なステップを踏むことで、安心して新しいスタートを切ることができます。
5-1. 職場選び：自分に合った環境を見つける
職場選びは、再スタートの成功を左右する重要な要素です。自分の性格や価値観に合った職場を選ぶことで、ストレスを軽減し、長く働き続けることができます。
- 企業の調査: 企業のウェブサイト、口コミサイト、SNSなどを参考に、企業の社風や労働環境を調べましょう。
- 面接での質問: 面接で、職場の雰囲気や人間関係、仕事内容について質問し、自分に合った環境かどうかを見極めましょう。
- 職場見学: 可能であれば、職場見学を行い、実際に働く環境を見てみましょう。
- 試用期間の活用: 試用期間を利用して、職場の雰囲気や仕事内容を体験し、自分に合っているかを確認しましょう。
5-2. コミュニケーション：良好な人間関係を築く
良好な人間関係を築くことは、職場でのストレスを軽減し、働きやすさを向上させるために重要です。積極的にコミュニケーションを取り、周囲との信頼関係を築きましょう。
- 挨拶: 笑顔で挨拶し、相手に好印象を与えましょう。
- 傾聴: 相手の話をよく聞き、共感する姿勢を示しましょう。
- 感謝の気持ち: 感謝の気持ちを言葉で伝え、良好な関係を築きましょう。
- 困った時の相談: 困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、同僚や上司に相談しましょう。
5-3. ストレス管理：心身の健康を保つ
仕事でストレスを感じた場合は、適切な方法でストレスを解消し、心身の健康を保つことが重要です。
- 休息: 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 趣味: 自分の好きなことや趣味に時間を使い、気分転換をしましょう。
- 運動: 適度な運動をすることで、ストレスを解消し、心身の健康を保つことができます。
- 専門家への相談: ストレスがひどい場合は、専門家（精神科医やカウンセラー）に相談しましょう。
今回の相談者の方のように、過去の辛い経験から心に深い傷を負い、仕事への不安を抱える方は少なくありません。しかし、諦めることなく、自分自身と向き合い、適切なサポートを受けることで、必ず未来は開けます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたのキャリアを応援しています。
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