「もう無理かも…」と感じたら？ うつ病と仕事復帰、そして彼との関係。あなたらしい働き方を見つけるための徹底アドバイス
「もう無理かも…」と感じたら？ うつ病と仕事復帰、そして彼との関係。あなたらしい働き方を見つけるための徹底アドバイス
この記事では、うつ病を抱えながらも仕事復帰を目指すあなた、そして大切なパートナーとの関係に悩むあなたへ、具体的なアドバイスをお届けします。仕事、恋愛、そして自分自身との向き合い方。すべてを大切にしながら、あなたらしい働き方を見つけるためのヒントを、一緒に探っていきましょう。
乱文失礼します。
彼氏の言動にモヤモヤします。アドバイスを頂ければ幸いです。
付き合って半年になる恋人がいます。
夏から彼が一人暮らしをすることになり、その内見に一緒に行かないか？と誘われました。場所は私の家から車で2時間程かかります(遠距離恋愛中です)。
わたしは今年から仕事を始め、6月に入った途端うつ病を発症してしまい今は仕事を休んでいます。彼はそんなわたしを心配して毎週隣県から電車で2時間かけて来てくれています。
彼の励ましと期待に応えられるよう来月には仕事に復帰したいと考えています。
なので、内見も一緒に付いて行きたいのですが、正直なところ一緒に住むわけでもありませんし、車の運転2時間もこの身体には辛いです。彼がうちに来てくれる時も中間地点まで車で送迎するのが限界です(1時間半の運転)。
ですが、付いていく方向で話をしているとわたしの態度で気づいたのか「内見来なくていいよ、一人で行くから」と言われ、内心ホットしたのと申し訳ない気持ちで押し潰されそうです。
普段のわたしなら付いていくでしょう。
しかし、これもうつ病のせいなのかまったくやる気も意欲もわかなく、人に会うのがシンドいんです。 不動産屋さんにわたしが付いてったらなんて思われるのか、そもそもどうしてわたしがついて行かないといけないのか？
自己中心的な思考になってしまっていて、彼のことを思いやることができません。
職業柄、うつ病については理解しているつもりでしたが、いざ自分がなってみるとこんなにもシンドくて、時間がかかるのかとショックを受けています。
それを「治った？」「今日はどんな気分？」「もう来月からは仕事いかないとね…」と彼に心の中を土足で踏まれるような言葉を偶にかけられると悲しくて悲しくて堪りません。
彼とどう今後付き合っていけばいいのか、アドバイス頂けると幸いです。
一応、彼とは結婚の約束をしています。
1. うつ病と仕事復帰への道のり：焦らず、自分を大切に
うつ病は、あなたの心と体に大きな影響を与える病気です。まずは、あなたが今どんな状況にあるのか、そしてどのように対処していくべきなのかを理解することから始めましょう。
1-1. うつ病の現状を理解する
うつ病は、気分の落ち込みだけでなく、意欲の低下、集中力の欠如、睡眠障害、食欲不振など、様々な症状を引き起こします。あなたが「人に会うのがシンドい」と感じるのも、うつ病の症状の一つです。焦らず、まずは自分の状態を客観的に見つめ、受け入れることが大切です。
具体的な行動：
- 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。
- 休息の確保： 十分な睡眠と休息を取り、心身を休ませましょう。
- 生活習慣の見直し： バランスの取れた食事、適度な運動、規則正しい生活を心がけましょう。
1-2. 仕事復帰へのステップ
仕事復帰は、焦らず、段階的に進めていくことが重要です。いきなりフルタイムで働くのではなく、まずは短時間勤務や、慣れた業務から始めるなど、無理のないプランを立てましょう。
具体的な行動：
- 主治医との相談： 仕事復帰の時期や働き方について、主治医とよく相談しましょう。
- 職場との連携： 職場の上司や人事担当者に、現在の状況と復帰プランを伝え、理解と協力を得ましょう。
- リワークプログラムの活用： 復帰支援プログラム（リワークプログラム）を利用し、仕事への慣れを取り戻すのも有効です。
1-3. 焦らないことの大切さ
「来月には仕事に行かないと」という焦りは、あなたの心にさらなる負担をかけてしまいます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。もし、復帰に不安を感じる場合は、キャリアコンサルタントに相談し、具体的なアドバイスをもらうのも良いでしょう。
2. パートナーとの関係：コミュニケーションと理解を深める
パートナーとの関係は、あなたの心の支えとなる大切なものです。しかし、うつ病の影響で、彼とのコミュニケーションがうまくいかなくなることもあります。ここでは、彼との関係を良好に保つためのヒントをご紹介します。
2-1. 気持ちを伝える
あなたの気持ちを、正直に彼に伝えましょう。あなたがどんな状況で、何を感じているのかを、具体的に伝えることが大切です。例えば、「最近、人に会うのがつらくて、内見に一緒に行くのが難しいんだ」など、具体的に伝えることで、彼もあなたの状況を理解しやすくなります。
具体的な行動：
- オープンな対話： 普段から、思っていることを率直に話し合うようにしましょう。
- 感情の共有： 嬉しいこと、悲しいこと、不安なことなど、あなたの感情を共有しましょう。
- 感謝の気持ち： 彼の支えに感謝の気持ちを伝えましょう。
2-2. 彼の言葉を理解する
彼は、あなたのことを心配し、励ましたいという気持ちで言葉をかけているはずです。しかし、その言葉が、あなたを傷つけてしまうこともあります。彼の言葉の裏にある、あなたのことを大切に想う気持ちを理解しようと努めましょう。
具体的な行動：
- 彼の意図を考える： 彼の言葉の意図を考え、彼の気持ちを理解しようと努めましょう。
- 冷静な対応： 彼の言葉に傷ついたときは、感情的にならず、冷静に自分の気持ちを伝えましょう。
- 誤解を解く： 彼の言葉に誤解がある場合は、きちんと説明し、誤解を解きましょう。
2-3. 距離感の調整
うつ病の症状によっては、人と会うこと自体が負担になることがあります。無理に会う必要はありません。彼との距離感を調整し、お互いが心地よい関係を保てるようにしましょう。
具体的な行動：
- 無理のない範囲で会う： あなたが無理なく会える範囲で、彼と会うようにしましょう。
- 休息の時間を確保： 疲れているときは、休息の時間を確保し、無理をしないようにしましょう。
- コミュニケーションの頻度を調整： 連絡の頻度を調整し、お互いが負担にならないようにしましょう。
3. 自分自身との向き合い方：自己肯定感を高める
うつ病になると、自己肯定感が低下しやすくなります。自分を責めたり、無価値観を感じたりすることもあるかもしれません。しかし、あなたは決して一人ではありません。自分自身を大切にし、自己肯定感を高めるための方法をご紹介します。
3-1. 自分の強みを見つける
あなたは、これまで様々な経験を通して、多くの強みを培ってきました。自分の強みを見つけ、それを意識することで、自己肯定感を高めることができます。
具体的な行動：
- 自己分析： 自分の長所や得意なこと、好きなことなどを書き出してみましょう。
- 他者からのフィードバック： 周囲の人に、あなたの良いところを聞いてみましょう。
- 成功体験を振り返る： 過去の成功体験を振り返り、自分の能力を再確認しましょう。
3-2. 自分を許す
完璧な人間はいません。時には失敗したり、うまくいかないこともあります。自分を責めるのではなく、自分を許し、受け入れることが大切です。
具体的な行動：
- 完璧主義を手放す： 完璧主義を手放し、適度に力を抜きましょう。
- 失敗から学ぶ： 失敗から学び、次に活かしましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、認めましょう。
3-3. 趣味や好きなことを見つける
趣味や好きなことに没頭する時間は、あなたの心を癒し、自己肯定感を高めてくれます。自分の好きなことを見つけ、積極的に取り組んでみましょう。
具体的な行動：
- 新しいことに挑戦する： 興味のあることに挑戦し、新しい発見をしましょう。
- 好きなことを楽しむ： 好きなことに没頭し、心から楽しみましょう。
- 休息の時間を確保： 趣味や好きなことに取り組む時間を確保しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
4. 仕事と恋愛の両立：バランスの取り方
仕事と恋愛の両立は、多くの人が抱える悩みです。うつ病を抱えながら、仕事復帰を目指し、パートナーとの関係を良好に保つことは、さらに難しいかもしれません。しかし、バランスの取り方を意識することで、両立は可能です。
4-1. 優先順位をつける
まずは、自分の優先順位を明確にしましょう。仕事、恋愛、そして自分自身の健康。それぞれの優先順位を決め、それに従って行動することで、バランスを取りやすくなります。
具体的な行動：
- 目標設定： 仕事、恋愛、健康に関する目標を設定しましょう。
- タスク管理： 優先順位の高いタスクから取り組みましょう。
- 時間の使い方： 時間を有効活用し、無駄な時間を減らしましょう。
4-2. 休息の時間を確保する
仕事や恋愛に忙しい日々を送っていると、休息の時間を忘れがちです。しかし、休息は、心身の健康を保つために不可欠です。意識的に休息の時間を確保し、心身を休ませましょう。
具体的な行動：
- 睡眠時間の確保： 十分な睡眠時間を確保しましょう。
- リラックスできる時間： 好きな音楽を聴いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を持ちましょう。
- 休暇の取得： 定期的に休暇を取得し、心身をリフレッシュしましょう。
4-3. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用しましょう。家族、友人、同僚、専門家など、頼れる人に相談し、助けを求めることも大切です。
具体的な行動：
- 家族や友人との連携： 家族や友人に、あなたの状況を伝え、理解と協力を得ましょう。
- 職場のサポート： 職場の上司や同僚に、あなたの状況を伝え、協力体制を築きましょう。
- 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
5. 具体的な行動計画：今日からできること
ここまで、うつ病、仕事復帰、パートナーシップについて、様々なアドバイスをしてきました。しかし、大切なのは、これらのアドバイスを実際に実行に移すことです。今日からできる具体的な行動計画を立て、一歩ずつ進んでいきましょう。
5-1. 今週の目標設定
まずは、今週の目標を設定しましょう。小さくても構いません。達成可能な目標を設定し、それを達成することで、自信を深めることができます。
例：
- 毎日30分、散歩をする。
- パートナーに、自分の気持ちを伝える。
- 主治医に、仕事復帰について相談する。
5-2. 行動を記録する
自分の行動を記録することで、進捗状況を把握し、モチベーションを維持することができます。日記や手帳、アプリなどを活用して、記録をつけましょう。
記録する内容：
- 行ったこと
- 感じたこと
- 気づいたこと
5-3. 振り返りを行う
定期的に、自分の行動を振り返り、改善点を見つけましょう。うまくいったこと、うまくいかなかったことを分析し、次回の行動に活かしましょう。
振り返りのポイント：
- 目標達成度
- 良かった点
- 改善点
6. まとめ：あなたらしい未来のために
この記事では、うつ病を抱えながらも、仕事復帰を目指し、パートナーとの関係に悩むあなたへ、様々なアドバイスをお届けしました。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。そして、自分自身を大切にし、自己肯定感を高めることも忘れないでください。あなたの未来が、明るく輝かしいものになることを心から願っています。
もし、あなたが一人で悩みを抱え込んでいるなら、ぜひ専門家にご相談ください。あなたの状況に合わせた、具体的なアドバイスを受けることができます。また、あなたの周りには、あなたを支えたいと願っている人が必ずいます。一人で抱え込まず、周囲の人に頼り、助けを求めてください。
最後に、あなたがあなたらしく輝ける未来を、心から応援しています。
“`