PTSDを抱えながら、仕事と恋愛の両立を目指すあなたへ：自己肯定感を高め、キャリアを築くためのチェックリスト
PTSDを抱えながら、仕事と恋愛の両立を目指すあなたへ：自己肯定感を高め、キャリアを築くためのチェックリスト
この記事では、PTSDを抱えながら仕事と恋愛の両立に悩み、自己肯定感の低下や将来への不安を感じているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事でのパフォーマンス向上、パートナーとの良好な関係構築、そして何よりもあなた自身が心穏やかに過ごせるようにするためのヒントを提供します。
PTSD持ちの者です。もともとは我慢強い方でしたが、病気になってから仕事で根を詰めると、そのときは何とかやり切るのですが、あとの落ち込みがひどく、自分でも自分が嫌になります。そこから抜け出るために、また仕事で根を詰めるのですが、やはりまた崩れます。一時は彼に弱気になるな、と言われ踏ん張ったのですが電車に乗れなくなり、車の運転もできなくなるまでに体調を崩しました。
支えたいと彼は言ってくれていますが、彼は多忙かつ気が人一倍強く、私には仕事で成果をあげて欲しい、弱音を吐いてほしくないという希望があったり、調子が悪いときの私のことは理解できないこともあり、暴言を浴びせられることがあります。
彼がしんどそうなときには彼を支えたいと思い、疲れていても食事を作ってあげたり、車で飲み会のあと迎えにいってあげる日も多いのですが、私が調子が悪いときはやはり消耗するので距離を置かれます。その後、余裕がなくてごめんね、って謝ってはくれるのですが、私が彼を苦しめている、と思うと、さらに調子が悪くなり、仕事に行けなくなったり、自傷行為も行なってしまいます。
健康になりたくてもなれなくてとても辛いです。彼のためにもがんがん仕事したくても、体がついていきません。
甘えたくても甘えられない悲しさもあります。
持病がある私は彼にどうあるべきなんでしょうか。
1. 自己理解を深める：あなたの状態を客観的に把握する
まず、あなたの現状を正確に把握することから始めましょう。PTSDの影響は人それぞれ異なり、症状の現れ方も様々です。以下のチェックリストを通じて、あなたの状態を客観的に評価し、具体的な対策を立てるための第一歩を踏み出しましょう。
自己診断チェックリスト：あなたの心の状態をチェック
以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてください。正直に答えることが重要です。
-
1.
仕事中に過去のトラウマを思い出して、集中できなくなることがありますか？
はい / いいえ -
2.
仕事でミスをしたり、成果が出せないことで、自己嫌悪に陥ることがありますか？
はい / いいえ -
3.
パートナーとの関係で、自分の気持ちを素直に伝えられず、我慢してしまうことがありますか？
はい / いいえ -
4.
パートナーの言動に傷つき、落ち込んでしまうことがありますか？
はい / いいえ -
5.
体調が悪い時に、パートナーに甘えたいけれど、遠慮してしまうことがありますか？
はい / いいえ -
6.
睡眠の質が悪く、日中のパフォーマンスに影響が出ていますか？
はい / いいえ -
7.
将来に対して漠然とした不安を感じることがありますか？
はい / いいえ -
8.
自傷行為や自傷行為を考えたことがありますか？
はい / いいえ -
9.
周囲の目が気になり、人との交流を避けることがありますか？
はい / いいえ -
10.
仕事や人間関係でストレスを感じると、過食や拒食に陥ることがありますか？
はい / いいえ
結果の解釈:
「はい」が多いほど、PTSDの影響が強く出ている可能性があります。専門家への相談を検討しましょう。
2. 仕事への向き合い方：無理のない働き方を見つける
PTSDを抱えながら働くことは、容易ではありません。しかし、適切な対策を講じることで、仕事と健康の両立は可能です。ここでは、あなたのキャリアを支え、自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。
-
自分の限界を知り、無理のない目標設定をする
完璧主義を手放し、小さな成功を積み重ねることが重要です。
具体的な行動：- タスクを細分化し、達成可能な目標を設定する。
- 「今日はこれだけできた」と、自分を褒める習慣をつける。
- 同僚や上司に、自分の状況を理解してもらう努力をする。
-
ストレスを軽減する職場環境を作る
ストレスの原因を特定し、それを取り除く努力をしましょう。
具体的な行動：- 休憩時間をきちんと確保し、心身を休ませる。
- 周囲に相談できる人を見つけ、悩みを打ち明ける。
- 必要に応じて、配置転換や異動を検討する。
-
専門家との連携：治療とカウンセリングの活用
精神科医やカウンセラーとの連携は、PTSDの治療において不可欠です。
具体的な行動：- 定期的な診察を受け、薬物療法や認知行動療法などの治療を受ける。
- カウンセリングで、自分の感情や思考パターンを理解する。
- 治療の進捗を記録し、自己管理に役立てる。
-
キャリアプランの見直し：自分らしい働き方を探す
自分の強みや興味関心に基づいたキャリアプランを立てましょう。
具体的な行動：- 自己分析を行い、自分の得意なこと、好きなことを見つける。
- キャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受ける。
- 在宅勤務や時短勤務など、柔軟な働き方を検討する。
3. パートナーシップの再構築：健全な関係を築くために
パートナーとの関係は、あなたの心の健康に大きな影響を与えます。お互いを尊重し、支え合える関係を築くために、以下の点に注意しましょう。
-
コミュニケーションの改善：オープンな対話を心がける
自分の気持ちを正直に伝え、相手の気持ちを理解しようと努めましょう。
具体的な行動：- 「私は～と感じる」という「Iメッセージ」を使って、自分の気持ちを伝える。
- 相手の話を最後まで聞き、共感する姿勢を示す。
- 定期的に、二人の関係について話し合う時間を持つ。
-
境界線の設定：お互いを尊重する距離感を保つ
自分の心身を守るために、必要な境界線を設定しましょう。
具体的な行動：- 自分の限界を超えそうな時は、正直に相手に伝える。
- 無理な要求は断り、自分の時間と空間を確保する。
- 相手の言動に傷ついた場合は、冷静に話し合う。
-
サポートシステムの構築：一人で抱え込まない
パートナーだけに頼らず、他の人たちからのサポートも受けましょう。
具体的な行動：- 友人や家族に、自分の状況を話す。
- 自助グループに参加し、同じ悩みを持つ人たちと交流する。
- 専門家のサポートを受ける。
-
パートナーとの関係性を見つめ直す：未来のために
お互いの関係が、あなたにとって本当に良いものなのか、じっくり考えてみましょう。
具体的な行動：- 二人の関係の良い点と悪い点を書き出す。
- 将来のビジョンを共有し、お互いの価値観が一致しているか確認する。
- 必要であれば、専門家のカウンセリングを受ける。
4. 自己肯定感を高める：自分を大切にするために
自己肯定感は、あなたの心の健康と、仕事や恋愛の成功に不可欠です。自分を大切にし、自信を持って生きていくために、以下の方法を実践しましょう。
-
セルフケアの実践：心と体をいたわる
心身の健康を保つために、自分を大切にする時間を持ちましょう。
具体的な行動：- 質の高い睡眠を確保する。
- バランスの取れた食事を摂る。
- 適度な運動をする。
- リラックスできる時間を持つ（入浴、瞑想、好きな音楽を聴くなど）。
-
思考の整理：ネガティブな感情に対処する
ネガティブな感情に振り回されず、冷静に対処する方法を学びましょう。
具体的な行動：- 自分の感情を認識し、受け入れる。
- ネガティブな思考パターンに気づき、修正する。
- 感謝の気持ちを持つ習慣をつける。
-
目標設定と達成：小さな成功を積み重ねる
目標を達成することで、自己肯定感を高めましょう。
具体的な行動：- 達成可能な目標を設定し、計画的に取り組む。
- 目標を達成したら、自分を褒める。
- 失敗しても、そこから学び、次へと活かす。
-
自分への優しさ：自己批判をやめる
自分を厳しく評価するのではなく、優しく接しましょう。
具体的な行動：- 自分の良いところを認め、褒める。
- 完璧主義を手放し、ありのままの自分を受け入れる。
- 自分を許し、許す。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
5. まとめ：あなたらしい幸せを掴むために
PTSDを抱えながら、仕事と恋愛の両立を目指すことは、容易ではありません。しかし、自己理解を深め、適切な対策を講じることで、必ず道は開けます。自分を大切にし、周囲のサポートを受けながら、あなたらしい幸せを掴んでください。
この記事で紹介したチェックリストや具体的なアドバイスを参考に、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたの努力は必ず報われます。
“`